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Burger de poisson

Viandes & Poissons chaud Imprimer la recette

Ingrédients

Pour 2 personnes

  • Pour les boulettes de poisson pané :
  • 1/2 petit pain complet rassis ou 1/2 tranche de pain
  • env. 50 g d'eau pour ramollir le pain
  • 80 g de filet de poisson, p. ex. du colin
  • 1/2 oignon
  • 1 branche d'aneth
  • 1 œuf
  • 1 pincée de sel iodé
  • 1 pincée de poivre
  • 1 cuillère à café de farine intégrale à saupoudrer
  • 2 cuillères à café d'huile de friture (huile de colza, huile d'olive)
  • Pour la sauce :
  • 40 g de crème aigre ou de crème fraîche / crème fraiche
  • 1/2 cuillère à café de vinaigre
  • 1 cuillère à café d'huile
  • 1 pincée de sel iodé
  • 1 pincée de poivre
  • 1/2 cuillère à café de jus de citron
  • 1 cuillère à café d'aneth haché
  • éventuellement un peu de miel
  • pour la garniture :
  • 10 g de feuilles de laitue
  • 60 g de tomates
  • 20 g de cornichons
  • 2 petits pains complets
  • en supplément :
  • 300 g des fruits de saison
Energie 484 kcalProtéines 19.4 gGlucides 65 gFibres 9.02 gLipides 15.6 g

Fish Burger

Préparation

Faire tremper le petit pain complet rassis ou le pain dans l'eau et l’essuyer. Couper le poisson en morceaux et le mixer avec le petit pain et les autres ingrédients à l'aide d'un mixeur plongeant. Former 2 boulettes plates avec les mains préalablement enduites de farine, les rouler rapidement dans la farine et les faire frire de chaque côté pendant 5 minutes dans de l'huile chaude. Mélanger tous les ingrédients ensembles pour préparer la sauce. Couper les petits pains complets en deux, tartiner chaque moitié de sauce, les garnir de feuilles de laitue, de tranches de tomate et de tranches de cornichons, couvrir le tout avec les boulettes de poisson et refermer les petits pains.  

Conseil supplémentaire*

En cas de besoin plus élevé en énergie, déguster en complément 100 g de fromage blanc aux fines herbes avec 1 portion de crudités.